Belleza Salud

Rutinas de ejercicios que harán que todo vuelva a su lugar.

Todas deseamos siempre tener un cuerpo perfecto, principalmente lindas piernas y por supuesto, un trasero bonito y para eso se necesita tener rutinas de ejercicios. Lo que que debemos tener en cuenta siempre, es que todo es posible, y no se necesita de complicados ejercicios. Basta con salir de esa zona cómoda y planificar una rutina con objetivos a corto plazo. Si estas dispuesta a cambiar tu cuerpo, te invitamos a unirte al reto de los 30 días, que consiste en una rutina de ejercicios que en corto tiempo te permitirá ver los resultados. Eso sí, debes cumplirla al pie de la letra para ver resultados mas rápido y aumentar tu motivación, para continuar.

Una vez que inicies el ejercicio, probablemente sientas dolores en el cuerpo (que es algo normal cuando inicias una rutina de ejercicios), pero debes tener el objetivo entre ceja y ceja, sin dar lugar a que esos dolores musculares sean un motivo para abandonar el cambio que anhelas.

¿Que ejercicios realizar en la rutina?

  • Sentadillas: Puedes hacer distintos tipos de sentadillas, agregar algún peso o de la forma que te parezca conveniente hacerlo.

  • Puente o levantamiento de glúteos: Puedes realizarlo de la manera común o utilizar variantes. Si eres experimentada, otra opción válida es también con una pierna.

  • Lunges o zancadas: Este ejercicio también presenta algunas variantes que podrías aplicarlas para que no se torne tan aburrida. Puede ser con giro, con salto, extendiendo la pierna.

 

Antes de iniciar la rutina de ejercicios, nos gustaría dejarte algunos consejos para que puedas realizarla de manera óptima:

  •  No debes descansar más de 30 segundos entre un ejercicio y otro.
  • Es importante realizar el calentamiento correspondiente antes de iniciar o puedes terminar lesionada.
  • Toma mucha agua y realiza una dieta sana para obtener mejores resultados.

Aliméntate correctamente
La alimentación también es muy importante, los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son los huevos, pastas, espinacas, brocoli, arroz, zanahorias, coliflor. Trata de no comer muchos dulces o fritos, porque sino aumentarás el cuerpo entero y aparecerá la tan odiada celulitis!!! Evita también consumir bebidas gaseosas.

A continuación te indicaremos cómo debes hacer tu rutina desde el día 1 hasta el 30:

 

Día 1: 15 sentadillas – 5 puentes – 10 lunges.

 

Día 2: 20 sentadillas – 5 puentes – 10 lunges.

 

Día 3: 25 sentadillas – 10 puentes – 15 lunges.

 

Día 4: 25 sentadillas – 10 puentes – 15 lunges.

 

Día 5: 30 sentadillas – 10 puentes – 20 lunges.

 

Día 6: 30 sentadillas – 15 puentes – 20 lunges.

 

Día 7: 35 sentadillas – 15 puentes – 20 lunges.

 

Día 8: 35 sentadillas – 20 puentes – 25 lunges.

 

Día 9: 35 sentadillas – 20 puentes – 25 lunges.

 

Día 10: 40 sentadillas – 20 puentes – 30 lunges.

 

Día 11: 40 sentadillas – 25 puentes – 30 lunges.

 

Día 12: 45 sentadillas – 25 puentes – 30 lunges.

 

Día 13: 45 sentadillas – 30 puentes – 35 lunges.

 

Día 14: 50 sentadillas – 30 puentes – 35 lunges.

 

Día 15: 50 sentadillas – 30 puentes – 40 lunges.

 

Día 16: 55 sentadillas – 35 puentes – 40 lunges.

 

Día 17: 55 sentadillas – 35 puentes – 40 lunges.

 

Día 18: 55 sentadillas – 40 puentes – 45 lunges.

 

Día 19: 60 sentadillas – 40 puentes – 45 lunges.

 

Día 20: 60 sentadillas – 40 puentes – 50 lunges.

 

Día 21: 65 sentadillas – 45 puentes – 50 lunges.

 

Día 22: 65 sentadillas – 45 puentes – 50 lunges.

 

Día 23: 65 sentadillas – 50 puentes – 55 lunges.

 

Día 24: 70 sentadillas – 50 puentes – 55 lunges.

 

Día 25: 70 sentadillas – 50 puentes – 60 lunges.

 

Día 26: 70 sentadillas – 55 puentes – 60 lunges.

 

Día 27: 75 sentadillas – 55 puentes – 65 lunges.

 

Día 28: 75 sentadillas – 60 puentes – 65 lunges.

 

Día 29: 80 sentadillas – 60 puentes – 70 lunges.

 

Día 30: 90 sentadillas – 60 puentes – 70 lunges.

Ahora tienes todas las armas para iniciar tus desafío
de cambio, todo depende de ti. Recuerda que la mentalidad y el deseo de cada uno juega su papel. Ignora el dolor muscular y sigue para adelante hasta lograr tener el trasero que sueñas. Lo más importante es que puedes realizarlo de manera sencilla y en cualquier espacio de tu casa. ¡Adelante, tú puedes!.

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